そこで気になるのが二の腕のたるみと下腹の膨らみ。
冬のように服装でカバー出来なくなってきます。
写真を見てください。
下腹のポッコリは脂肪だと思っている方も多いと思いますが、1番の原因は腹筋の衰えで内臓の位置が下がってくる事によります。
本当は筋肉が内臓を垂れ下がらないようにコルセットの役目を果たしているのです。
ダイエットしなくてはと思っている同級生も多いと思いますが、それダメ！です。
食事制限すると筋肉も減ってしまいます。
1番効果のある方法は筋トレです。
かかと落としで骨を鍛えている同級生は、夏に向けて筋肉も鍛えてしまいましょう！
筋トレ？
ジムに行くのもお金がかかるし面倒だし、過酷なトレーニングなんて還暦過ぎの爺婆には出来ないと思ってるでしょう。
大丈夫です。私がこの1年間人体実験して効果を試してきた方法があります。
お勧めなので是非挑戦して下さい。
先ずはAmazonや楽天、YAHOOショッピングで腹筋ローラーと検索して
購入して下さい。価格は¥1000前後です。自分への投資と考えれば安いものです。
使い方はYouTubeで確認してみて下さい。
たった10回程度やれば大丈夫。しかも週に間隔を開けて2回もやれば十分です。
早く効果を出したいと毎日やっても、週2回と効果は変わらないので無理しなくても良いです。
腹筋ローラーは二の腕と腹筋は勿論のこと、一輪のローラーを安定させる為に体幹を鍛える効果もある万能運動です。
女性の方は立ったままでは無理なので、膝を床につけて行って下さい。
男性でも初めから立ったままで出来たら素晴らしいです。
私も一年間やってきて立ったままで連続して出来たのは、たった5回程度です。
腹筋が攣りそうになりました。
特に腰の悪い人はやらないでください。
※ 初めて行なう人は10回やったら次の日は腹筋痛になると思います。
心配な方は慣れるまで5回くらいでボチボチやって下さい。
それから大切なこと。筋肉の好物はタンパク質。
良質のたんぱく質を十分取って下さい。プロテインを飲んでも良いです。
睡眠中にも、筋肉組織の分解が起こっています。夜に食事してから朝までかなり長い間絶食しているので
寝起きの朝食には必ずタンパク質を多く含む食事をとって下さい。
お腹の出ている同級生撲滅運動です。頑張りましょう！オゥ。
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